czubasz

Rozciągałam się przez 10 minut dziennie przez 30 dni, oto co się zmieniło

Od czasów zajęć WF-u w podstawówce, słyszałam dużo dobrego o ćwiczeniach rozciągających, ale wtedy nie
traktowałam ich poważnie. Gdy skończyłam trzydziestkę, zaczęłam odczuwać bóle pleców, na które nie pomagały żadne środki przeciwbólowe. Zaczęłam więc szukać innych sposobów na rozwiązanie problemu. Pomogło mi dopiero wprowadzenie do mojego życia codziennych ćwiczeń rozciągających. Rozciągałam się przez 10 minut dziennie przez ostatni miesiąc i w moim ciele zaszły pewne nieoczekiwane zmiany.

Mój plan rozciągania:

 

Skłony w pozycji siedzącej: Usiądź na podłodze z prawą nogą wyciągniętą w bok, a lewą zgiętą w kolanie tak, aby lewa stopa znajdowała się przy prawym udzie. Wykonaj skłon boczny i złap prawą stopę obiema dłońmi. Utrzymaj tę pozycję przez 60 sekund, a następnie zmień strony.

Żabka: Usiądź na podłodze ze stopami pod pośladkami i szeroko rozstawionymi kolanami. Utrzymując stopy na podłodze, unieś pośladki i podejdź samymi rękami do przodu, tak daleko jak to możliwe. Pozwól nogom rozdzielić się aż poczujesz napięcie w udach. Utrzymaj pozycję przez 2 minuty.

Kobra: Połóż się na brzuchu, z nogami wyciągniętymi prosto. Umieść dłonie na podłodze pod ramionami. Unieś tułów poprzez wyprostowanie rąk w łokciach. Utrzymaj pozycję przez 2 minuty.

Pies: Umieść dłonie i stopy na podłodze, na szerokości ramion. Utrzymując wyprostowane ręce i nogi, wytrzymaj w tej pozycji przez 2 minuty.

Skręty tułowia w pozycji siedzącej: Usiądź na podłodze i wyciągnij przed siebie obie nogi. Zegnij lewe kolano i połóż na nim prawy łokieć. Połóż lewą dłoń na podłodze za tobą i spójrz za swoje lewe ramię. Utrzymaj pozycję przez 60 sekund, a następnie zmień stronę.

Rezultaty:

1. Lepsza jakość snu

 

Ból pleców nie był moim jedynym problemem przed eksperymentem. Miałam też problemy ze snem. Nie spodziewałam się, że rozciąganie może pomóc mi w ich wyeliminowaniu, ale właśnie tak się stało. Ma to związek z rozluźnieniem mięśni i zapobieganiem skurczy nocnych.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق